Способы улучшения метаболизма

Категории

Способы улучшения метаболизма

Есть много важных факторов, когда дело доходит до обмена веществ. Возраст, вес, питание и физические упражнения играют важную роль в определении скорости метаболизма. Следующие способы помогут быстро повысить метаболизм.


Хороший завтрак
С точки зрения метаболизма завтрак является действительно самым важным приемом пищи. Исследования показали, что те люди, которые завтракают, на самом деле чаще теряют вес, чем те, которые его пропускают. Завтрак важен, так как выступает первым приемом пищи с момента пробуждения. Во время сна метаболизм замедляется, поэтому его нужно ускорить с утра. В первой половине дня лучше употреблять углеводы и еду с высоким содержанием клетчатки, так как такая пища позволяет дольше оставаться сытым.


Пейте кофе или зеленый чай
Кофе может стать сильной альтернативой для повышения метаболизма с утра, так как в нем содержится кофеин. Зеленый чай также поможет разогнать метаболизм из-за катехинов. Катехин в зеленом чае помогает повысить окисление жиров и термогенез, которые отвечают за производство энергии и тепла от переваривания пищи. Исследования показали, что вы потеряете дополнительные 90 калорий в день, добавив зеленый чай в рацион.


Употребляйте острую пищу
Доказано, что употребление острой пищи, например, добавление острого перца в пищу, на самом деле повышает скорость метаболизма. Острые продукты содержат соединение, которое стимулирует организм выделять больше гормонов стресса. Это ускоряет метаболизм, заставляя сжигать больше калорий в течение дня. Острые продукты также позволяют быстрее почувствовать сытость из-за повышенной температуры тела.


Спите
Плохой сон может истощить метаболизм, сделав его гораздо более медленным. Уставшему организму тяжело переварить углеводы.


Принимайте Омега-3
Омега-3 помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а также уменьшает воспаление. Это помогает контролировать метаболизм. Омега-3 также помогает снизить резистентность гормона лептина. Это очень важно, так как лептин играет важную роль в том, как быстро сжигается жир. Исследования показали, что Омега-3 может поможет потерять больше веса, если совместить его с тренировкой.


Ешьте 6 раз в день
При приеме пищи 5-6 раз в день организм будет постоянно находиться в режиме горения, это позволит метаболизму работать круглосуточно. Этот метод также заставит вас есть меньше, так как голод довольно часто приводит к перееданию.


Следуйте гибкой диете
Следование гибкому плану диеты позволит метаболизму работать намного быстрее. Он имеет тенденцию работать гораздо медленнее, когда человек постоянно потребляет одни и те же продукты.


Силовая тренировка
Силовые тренировки остаются одним из самых эффективных стилей тренировок с точки зрения сжигания калорий за сеанс. Активация мышц приводит к значительному увеличению скорости метаболизма.


ВИИТ тренировки
Этот тип кардио очень эффективен из-за его влияния на метаболизм, заставляя его постоянно менять скорость. Этот сдвиг в скорости метаболизма заставляет его работать намного быстрее, приводя к гораздо большему количеству сожженных калорий. Такая тренировка эффективна, если чередовать короткие тренировочные фазы и менее тяжелые.


Употребляйте фрукты и овощи
Эти два основных продукта содержат пищеварительные ферменты, которые помогают организму правильно переваривать пищу в течение дня. Зеленые овощи особенно помогают метаболизму, избавляют организм от токсинов. Грейпфрут также помогает метаболизму работать быстрее. Он снижает уровень инсулина в организме, что помогает обуздать аппетит. Грейпфруты содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым в течение более длительных периодов времени.

Не забывайте про белок
Диета, богатая белком, может помочь вам дополнительные 150-200 калорий в день. Аминокислоты, содержащиеся в белке, затрудняют расщепление, заставляя метаболизм работать быстрее, пытаясь их поглотить. Убедитесь, что по крайней мере 30% рациона состоит из белка.Избегайте стресса
Стресс может весьма существенно замедлить метаболизм. Кортизол, являющийся гормоном стресса, стимулирует жировые клетки в брюшной полости, которые приводят к появлению жира на животе. Этот гормон может также вызвать аппетит, что приведет к перееданию. Находясь в состоянии постоянного расслабления, метаболизм будет работать в нормальном темпе.

Меняйте программу тренировок
Как только тело привыкнет к одним и тем же тренировкам, организм начнет сжигать меньше калорий, чем обычно. Именно поэтому меняйте планы тренировок каждые 4-6 недель. Это запустит метаболизм, заставив его вернуться к своей обычной скорости.

Позволяйте себе нарушать диету
Читмил раз в неделю может на самом деле принести больше пользы, чем вы думаете. Это не только активизирует функциональность щитовидной железы, но и улучшает работу пищеварительной системы.
Человеческий организм жаждет вредных жиров, которые также влияют на изменение настроения, поэтому читмил не только ускорить метаболизм, но и улучшит настроение.

Комментарии
Пока нет комментариев
Написать комментарий
Имя*
Email
Введите комментарий*
100% гарантия качества
100% гарантия качества
14 дней на возврат товара
14 дней на возврат товара
Доставка по всей стране
Доставка по всей стране
Адресная доставка Новой Почтой
Адресная доставка Новой Почтой